Benefícios do Morango: Tabela Nutricional, Propriedades e Dicas de Consumo para uma Vida Saudável

Tabela Nutricional do Morango – Benefícios do Morango

O morango (Fragaria × ananassa) é uma fruta amplamente apreciada por seu sabor doce e refrescante, mas suas vantagens vão muito além do paladar. Com um perfil nutricional impressionante, o morango é uma excelente opção para quem busca uma alimentação saudável. Ao considerar cada 100 gramas da fruta, encontramos a seguinte tabela nutricional:

Análise Detalhada dos Nutrientes – Benefícios do Morango

Calorias:
Com apenas 32 calorias por 100 gramas, o morango é uma excelente escolha para quem busca manter ou perder peso. Sua baixa densidade calórica permite que você consuma uma porção generosa sem ingerir muitas calorias.

Proteínas:
Embora não seja uma fonte significativa de proteínas, com apenas 0,7 g, o morango ainda contribui com pequenas quantidades desse macronutriente, que é essencial para a construção e reparação de tecidos no corpo.

Carboidratos:
Os 7,7 g de carboidratos contidos no morango são predominantemente simples, principalmente na forma de frutose. Isso significa que eles fornecem energia rápida, ideal para um lanche pré ou pós-treino. Os carboidratos no morango também incluem uma boa quantidade de fibras, que são fundamentais para a saúde digestiva.

Fibras:
Com 2 g de fibras, o morango é uma boa fonte desse nutriente, que desempenha um papel vital na digestão, ajudando a regular o trânsito intestinal e a manter a saciedade, o que pode ser útil para o controle de peso.

Gorduras:
A quantidade de gordura no morango é extremamente baixa, com apenas 0,3 g, o que o torna um lanche saudável e apropriado para quase qualquer dieta.

Vitaminas e Minerais:
O morango se destaca especialmente pelo seu alto conteúdo de vitamina C, com 59 mg por 100 g, que representa mais de 70% das necessidades diárias recomendadas. Além de ser um potente antioxidante, a vitamina C é crucial para a saúde da pele, o funcionamento do sistema imunológico e a absorção de ferro.

Outros minerais presentes no morango, como cálcio, ferro, magnésio e potássio, também desempenham funções essenciais no organismo. O cálcio é importante para a saúde dos ossos, enquanto o potássio ajuda a regular a pressão arterial. O ferro é vital para a formação de hemoglobina, e o magnésio é essencial para várias funções bioquímicas no corpo.

Informações Nutricionais do Morango – Benefícios do Morango

Os valores nutricionais do morango refletem uma fruta extremamente saudável e benéfica para o organismo. Sua baixa quantidade de calorias e sua boa concentração de fibras fazem dele um excelente aliado para aqueles que buscam melhorar a qualidade da dieta. A combinação de carboidratos simples e complexos oferece uma energia rápida, ideal para momentos de fadiga ou após a prática de atividades físicas.

As fibras presentes no morango desempenham um papel crucial na saúde digestiva. Elas ajudam a regular o trânsito intestinal, prevenindo a constipação e promovendo um ambiente saudável para as bactérias benéficas no intestino. Isso, por sua vez, pode contribuir para uma melhor absorção de nutrientes e um metabolismo mais eficiente.

Além das fibras, os morangos são ricos em antioxidantes, que desempenham um papel essencial na proteção das células do corpo contra os danos causados pelos radicais livres. Esses antioxidantes ajudam a reduzir a inflamação e podem desempenhar um papel na prevenção de doenças crônicas, como diabetes, doenças cardíacas e até alguns tipos de câncer.

Morango: Composição Nutricional e Propriedades

Além de ser baixo em calorias, o morango é uma fruta rica em compostos bioativos, como os polifenóis, que são conhecidos por suas propriedades antioxidantes. Os polifenóis presentes no morango ajudam a combater os radicais livres, reduzindo o estresse oxidativo no corpo e promovendo uma saúde celular ideal. Isso é especialmente importante para a prevenção de doenças crônicas e para a manutenção do bem-estar geral.

Outra propriedade relevante do morango é a presença de fibras, que são essenciais para a saúde digestiva e o controle do colesterol. As fibras alimentares ajudam a aumentar a sensação de saciedade, tornando mais fácil manter uma dieta equilibrada e saudável. O morango é, portanto, ideal para quem deseja controlar o peso ou melhorar a saúde do coração, pois a ingestão de fibras está associada à redução do colesterol LDL (ruim) e ao aumento do colesterol HDL (bom).

Além disso, a presença de vitamina C no morango não só contribui para a imunidade, mas também é fundamental para a saúde da pele. Essa vitamina é um coadjuvante na produção de colágeno, uma proteína essencial para a elasticidade e firmeza da pele, ajudando a combater o envelhecimento precoce.